Domingo | 12 de junho, 2022
Caracterizada por contrações involuntárias dos músculos, as câimbras aparecem de forma inesperada, podendo surgir durante a noite ou na prática de alguma atividade física. O problema, geralmente, instala-se nos membros inferiores, provocando espasmos repentinos ou prolongados.
“Os músculos e os tendões se contraem e se tornam visíveis por segundos ou até minutos”, comenta Daniel Magnoni, diretor do Serviço de Nutrologia e Nutrição Clínica do Hospital do Coração (HCOR).
São diversas as possibilidades de causas para esse incômodo. Em geral, as câimbras são acarretadas por algum esporte ou por determinadas profissões.
Entre as causas mais comuns, vale à pena destacar:
– Desidratação: A falta de líquidos intramuscular deixa as fibras musculares sujeitas a sofrerem espasmos;
– Má circulação: Em idosos, o estreitamento das artérias provoca câimbras devido ao menor fluxo sanguíneo. Já em pessoas que permaneceram longos períodos em repouso para uma cirurgia ou viagem, por exemplo, quando voltam às atividades físicas, têm mais episódios do problema.
– Frio: Baixas temperaturas propiciam o aparecimento da câimbra, uma vez que a musculatura fica mais tensa e contraída, ocasionando os espasmos das fibras musculares;
– Uso intenso da musculatura: Acomete mais frequentemente atletas que sobrecarregam os músculos em grande intensidade. As câimbras também podem ser resultado de atividades repetitivas como escrever e digitar sempre na mesma posição por um longo período;
– Deficiência de sais minerais: A carência de minerais como cálcio, potássio ou magnésio na alimentação, facilita o aparecimento do incômodo.
– Outras causas: portadores de diabetes, anemia, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios da dor.
Na maioria das vezes, as câimbras duram menos de um minuto e somem de forma espontânea. Durante os episódios, atitudes simples representam uma forma eficaz de tratamento. O alongamento e a massagem no músculo com espasmo são boas alternativas para o relaxamento do músculo e o alívio da dor, assim como a aplicação de calor no local.
Apesar de não ter cura, há uma série de medidas preventivas que podem auxiliar na redução da frequência de crises, como uma hidratação regular, alongamento e alimentação equilibrada.
“Verduras, legumes e, principalmente, frutas, são boas fontes de sais minerais, nutrientes fundamentais para o bom funcionamento dos músculos. A banana é uma fruta rica em fibras e velha conhecida quando o assunto é câimbra. Porém, não há nada comprovado sobre sua alta eficiência na prevenção dos episódios do problema”, pontua Magnoni.
