Levante-se e ande, cada passo conta para a sua saúde! Saiba por quê

Um novo estudo fornece informações sobre quantos passos realmente precisamos para compensar os efeitos nocivos de permanecermos sentados.

O corpo humano foi concebido para se mover, mas os avanços tecnológicos modernos e o mundo do trabalho estão nos levando a fazer exatamente o oposto. Em média, caminhamos cerca de 3.000 a 4.000 passos por dia sem perceber conscientemente.

Demora cerca de 10 minutos para caminhar 1.000 passos em ritmo regular. Mas quantos passos são necessários para colher os frutos da saúde – mesmo se você for um viciado em televisão? Até agora, as pesquisas que analisavam o número ideal de passos não levavam em consideração as pessoas que ficavam muito sentadas.

Alguns milhares de passos por dia mantêm as doenças cardiovasculares sob controle

Uma pesquisa publicada no ‘British Journal of Sports Medicine’ conclui que quanto mais passos uma pessoa dá todos os dias, menor é o risco de morte precoce e doenças cardíacas, independentemente de ficar sentada o dia todo em casa ou no escritório.

“Este não é de forma alguma um cartão de saída da prisão para pessoas que são sedentárias por períodos excessivos de tempo, no entanto, contém uma importante mensagem de saúde pública de que todos os movimentos são importantes e que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências para a saúde de tempo sedentário inevitável aumentando a contagem diária de passos”, comentou o autor principal, Dr. Matthew Ahmadi – epidemiologista da Universidade de Sydney, Austrália – em um comunicado à imprensa no mês de março.

Avaliação da atividade física

Uma equipe de pesquisa da Universidade de Sydney, analisou dados de mais de 72 mil participantes do Biobanco do Reino Unido. Esta enorme base de dados contém informações biológicas e médicas sobre 500 000 pessoas com idades compreendidas entre os 40 e os 69 anos.

Todos os participantes usaram um rastreador de movimento por 7 dias para avaliar sua atividade física. A contagem média diária de passos foi de pouco mais de 6.200. Os 5% dos participantes com os números mais baixos deram em média 2.200 passos diários.

O tempo médio de sedentarismo foi de 10,6 horas por dia. Portanto, a equipe de pesquisadores considerou as pessoas muito sedentárias se ficassem sentadas 10,5 horas ou mais por dia. Aqueles que ficavam menos sentados eram considerados menos sedentários.

O número mágico

Os pesquisadores acompanharam os resultados cardiovasculares e de morte dos participantes por cerca de 7 anos. Após este acompanhamento, registraram 1 633 mortes e 6 190 eventos relacionados com o coração, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Os resultados mostraram que entre 9.000 e 10.000 passos por dia diminuíram o risco de morte prematura em 39% e o risco de ataque cardíaco em 21%.

“A contagem de passos é uma medida tangível e de fácil compreensão da atividade física que pode ajudar as pessoas da comunidade, e mesmo os profissionais de saúde, a monitorizar com precisão a atividade física”, comentou o autor sênior, Prof. Emmanuel Stamatakis. “Esperamos que esta evidência informe a primeira geração de atividades físicas baseadas em dispositivos e diretrizes de comportamento sedentário, que devem incluir recomendações importantes sobre os passos diários”.

“A marca de 10.000 é uma ótima meta a ser atingida, mas mesmo que você não consiga atingi-la, fazer qualquer atividade para aumentar seus passos diários pode ajudar muito a melhorar sua saúde e reduzir os riscos de doenças,” Dr. Ahmadi disse à ‘National Geographic’ .

Fonte: Cordis EU /

Destaque – Imagem: aloart

Publicação:
Domingo | 7 de abril, 2024